维生素是日常生活中我们身体必不可缺的营养物质，如果每日摄入不足维生素就会引起相应的疾病，特别是冬季，补充维生素D是健康养生的关键，这个冬季，您的维生素D补够了吗？

　　维生素D对骨骼，肌肉的影响是非常巨大的，我们都知道获取维生素D最直接的方法就是晒太阳，很多女性朋友怕晒，外出穿厚厚的衣服，戴帽子眼镜，殊不知，这错过了最佳的吸收维生素D的机会，专家建议：健康的成年人每天应晒太阳15-30分钟为佳，老年人晒太阳的时间也应适当延长，另外，从食物中获取维生素D也是重要的手段之一，鱼类和菌类是从食物中获取维生素D的最佳措施。

　　当身体缺乏必须维生素D的时候就会通过骨骼中的钙来继续维持血液平衡，这也是因缺乏维生素D很容易导致骨质疏松的原因之一，需要提醒您的是：维生素D并不是摄入越多越好，每个年龄段每天所需必要摄入的维生素D也是不同的。现整理如下：

&0-6个月

建议：400IU：10mcg

&7-12个月

建议：400IU：10mcg

&1-3岁

建议：600IU：10mcg

&4-8岁

建议：600IU：10mcg

&9-70岁

建议：600IU：10mcg

&70岁以上

建议：800IU：10mcg

&孕妇或哺乳期妇女

建议：600IU：10mcg