日常生活中，很多朋友在不知不觉中不健康的姿势，长期久站久坐，高跟鞋等诱因的影响，膝关节会在不知不觉中受损。特别是随着年龄的增加，症状就会明显，当出现上下楼都会出现膝盖痛的时候就要提高警惕意识，那么，如何缓解膝关节受损呢？

*改变不健康的姿势

避免长时间的久坐久站，跳，蹲，少提重物，这也会减少膝关节的磨损。

高跟鞋等也会导致膝关节的冲击力和阻力。

*减少体重

减少体重也会减少膝关节的负担，延缓软骨和骨关节破坏的进程。

*合理的运动

选择适合自己的合理的运动，因为运动可以增加膝盖的稳定性。游泳是最佳的选择。

*保暖

注意保暖，特别是冬季，避免寒冷的刺激。

*补钙

预防骨质疏松的补钙也是非常有必要的。

*饮食

可以适当选择高钙的食物，豆制品，鱼虾等。