不必花钱就能让心情愉快的自然疗法
编辑：xiaowu 来源：东洋医疗 时间：2014-10-08 11:28:45 浏览：306次
如果你正在放无薪假，或即使有工作但压力却大到不行，有个免费、没有副作用的自然疗法可降低焦虑烦闷，找到内心平静。
那就是，拿起笔来，别担心文笔如何，只要如实将心情感受写下来就可以。
愈来愈多研究指出，写作能帮助我们重新看待事物，减轻焦虑，对慢性病也很有助益。一项发表在《健康心理学期刊（JournalofHealthPsychology）》的研究显示，患有红斑性狼疮与类风湿性关节炎的成人，长期写下自己如何面对疾病的心情、治疗过程，跟控制组（没有写作）相比，他们较少出现疲劳、心情恶劣等情况。
美国德州心理学系主任、也是最早投入写作治疗研究的潘尼贝克博士（Dr.Pennebaker）建议，每天写20分钟，连续一个星期，通常可以明显感受到情绪毒素慢慢被释放出来。写的时候掌握五大原则：
要真实。
不论正向或负面的情绪感受，都要写下来。
每次花20～30分钟写情绪感受，之后再花10～15分钟沉思，想想自己所写下的内容，有助于了解自己的情绪与思绪。研究也显示，如果拼命写，少了沉思这个动作，反而容易增加焦虑与忧郁感。
要细节。
写的时候尽量回忆事件发生时的细节，例如第一次在诊间跟医生讨论病情，当时的氛围、医生说话的音调或者被老板解雇时，老板的语气等，别放过任何细节。
要自由。
写的时候不要在意文笔是否优美、流畅、词藻是否华丽，想说出什么就写什么，海阔天空任翱翔。
