日常生活中，现代人很多出现了睡眠障碍的情况，有的人甚至过吃药才能睡得着，不管是哪种原因引起的睡眠障碍，要不要试试不吃药就能缓解的睡眠障碍方法呢？

不吃药，放松身体和冥想就可以在短短2分钟之内进入深度睡眠：

第一，   躺在床上放松脸部的肌肉，包括舌头和眼周围的肌肉

第二，   尽量压低肩膀，缓解脖子的紧张，然后放松胳膊大臂和小臂

第三，   呼吸放松胸部

第四，   放松双腿，大腿，小腿，脚踝，脚

第五，   整理思绪：一个平静的湖面……

长期睡眠障碍的话会引起身体很多方面的不适，甚至会增加包括癌症在内很多重大疾病的风险，另一发面，还会因为睡眠障碍引起心理的疾病，严重的人还会影响正常的生活 ，学习，工作。